今天穿著我的夜鶯Skechers慢跑鞋參加Skechers與運動筆記合辦的免費跑步訓練營, 是說我能雀屏中選真的太幸運啦！但又默默覺得該不會是選比較弱的人來改造吧！(:O 不！我不相信～）

課程中老師介紹了中足與後足跑法, 賽前的周訓練菜單, 配速, 核心運動…等如何達成有效率長距離慢跑的技巧。每一項都命中我的要害呀 : 不必要的動作, 腳步沈重傷膝蓋, 沒規劃速度亂跑一通...聽完有種當頭棒喝的感覺

希望上完這一系列的課程後能將我的壞毛病都改掉, 半馬能進步半小時, 最重要是能達到更健康身材更好的成果喔 grin 表情符號 耶

PS. 主辦單位要求每周&每次都要發fb心得文好嚴格喔 /_\

228連假的早晨六點42分，我已經搭上前幾班捷運到達小巨蛋啦!

228 上課影片 : 

練習完馬克操後，教練要大家慢跑20分鐘，感受練完馬克操後跑步的感覺，老實說馬克操做完肌肉已經很累! 之後再跑步感覺好像比較有效率但真的蠻累的，等我日後練熟悉點再比較看看囉~

第二道菜是 - 繩梯，今天唯一的道具，目的是要在短距離中增加步頻，常練習的話身體就會自然有記憶，腳步就會變快囉，影片 : 

上完今天兩小時的課後，覺得受益良多，但這些動作並非一朝一夕就能練成，必須回家自己好好思考並持之以恆演練才能變成自己的經驗。不過已經過了兩天了，怎麼我走路小腿還是很痛阿(軟腳蝦) ~ 馬克操果然厲害！

1. 目標完賽時間: 2小時20分 (有夢最美)

2. 週跑量: 10K

3 .每日訓練內容 :

2/9~2/13 : 核心運動 

2/14 : 6K

2/15 : 4K 

4. 本週訓練感想：

一開始就先來懺悔，上上週只有跑操場5K所以不好意思發佈心得，而上周一到五上班日只有在家做核心運動，畢竟大家都知道科技業總是比較忙碌麻~(藉口)，只有周末才比較有時間跟精神安排運動，不過看到很多同學還是很精實的照表操課並記錄心得，讓我十分愧疚，決心一定要開始做好平常日的時間管理。

2/14~2/15這兩天到微風運河練跑，遠遠望去可以看到美麗的觀音山，久久沒跑的我才一公里就開始喘了，之後慢慢調整呼吸雖逐漸恢復穩定感。可惜沒多久後就發現肌力不足，我不是大胖子但跑起來卻非常笨重，好羨慕身邊超我車的跑者們步伐看起來都好輕盈喔~ 我想這就是核心肌群訓練的重要性吧!

接下來的一周要好好利用六天年假加緊訓練，除了要跑得穩外，還要開始配速以及調整姿勢，希望能夠累積實力並跟上其他同學們的腳步!

1. 目標完賽時間: 2小時20分 

2. 週跑量: 25K

3 .每日訓練內容 :

2/16~2/17 : 上班日偷懶沒練習 sorry

2/18 : 4K

2/19 : 4K

2/20 : 3K

2/21 : 6K

2/22 : 8K

4. 本週訓練感想：

放年假回南部過年，發現在鄉下慢跑有很多好處 : 空氣比北部清新，眼睛看到的都是綠色景象可以讓視力變好，鄉間路較崎嶇起伏，比PU跑道跟柏油路困難度更高，再來就是像我這種腳步沉重的路人，常常會驚擾野狗跟家犬，當它們衝出來追人的時候，馬上就能激發我體內奧運選手的潛能~XD

連續跑五天，覺得自己的心肺功能與肌力都有進步了，雖然還是跑很慢但速度有漸漸變快，果然要持續不間斷練習才行阿。期許自己能在開工後維持至少兩天要跑一次的頻率，否則不進則退，沒有捷徑只能累積，大家加油囉 !

1. 目標完賽時間 : 2小時20分

2. 周跑量 ： 27K

3. 每日訓練內容 ： 

3/4：3K

3/6：6K

3/7：18K

4. 本周訓練感想：

沒跑過二重環狀線, 不能算是蘆洲人！(誰說的？)以成蘆橋為起點, 沿途會經過重新橋-中興橋-忠孝橋-臺北橋-重陽橋, 最後再回到成蘆橋, 總長約18.5K, 沿途風景優美, 非常適合當半馬路線練習。

上周六心血來潮想好好挑戰這個路線, 前10K我有保持7.5/km的均速, 但後面8K因為腿的肌耐力不夠有一半都是用走的, 真不知道是退步還是因自我練習而鬆懈了？！

隨著比賽時間接近, 開始緊張這個狀況離目標還有很大的差距啊, 之後的練習一定要增加長距離慢跑的次數, 以免實際比賽又會後繼無力, 加油～

＊跑步心得 盡在運動筆記＊